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运动会安全提示
发布时间：2023-11-14 来源：医务室点击：
同学们，
期待已久的运动会即将来临，
在享受运动的同时，
不要忘了注意安全哦~
一、赛前准备
1、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,
从而防止受伤。
2、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
3、运动会上参赛时需穿着舒适的运动服和运动鞋，不佩戴手表、首饰、钥匙或其他尖锐物品等。
4、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。
二、赛后四不宜
1、不宜马上洗澡。否则会引|起心脏和大脑的供血不足。
2、不宜贪吃冷饮。否则会引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。
3、不宜蹲坐休息。否则影响血液循环，加重肌体疲劳。
4、不宜立即吃饭。否则会增加消化器官的负担。
三、运动后的科学饮水法
1、饮水的质量。宜喝白开水，或绿豆汤，或1%的淡盐水等。
2、忌服过冷的水。否则会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱。
3、饮水的量。宜分次饮用，一次不应超过200毫升，前后时间宜隔15分钟，速度不宜过猛。
四、腹痛处理:
1.腹痛在没有明确诊断前，不能服用止痛药，因为会掩盖病情造成误诊。
2.一般运动过程中腹痛时，可适当减速，调整呼吸，并以手按压。如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时、即应停止运动，进行检查，找出原因，酌情处理。
3.如属胃肠痉挛，可针刺和手刺和手指点揉内关、足三里、大肠俞、阳陵泉、承山等穴。如属腹直肌痉直肌痉挛，可作局部按摩和背伸动作，拉长腹部肌肉。
五、肌肉酸痛处理:
1.局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
2.牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。
3.减少酸性食物摄入，如鱼肉，多吃碱性食物，如牛奶、蔬菜、水果、海藻等。
4.运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
以上就是一些运动会小提示
安全第一，比赛第二
预祝各位运动健儿都能顺利取得满意的成绩！