福邮健儿展风采，安全健康记心间—

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福邮健儿展风采，安全健康记心间——运动会注意事项

发布时间：2024-11-01 来源：医务室点击：

秋高气爽，凉风习习，转眼已是11月，一年一度的校运会也即将开展。大家怀着激动无比的心情准备运动会的同时，以下注意事项也别忘记哦。

运动员篇

赛前准备

1.穿着合适的装备：准备好宽松、穿着舒适的运动服装、运动鞋等，不穿牛仔裤、板鞋等不适合运动的服装。不佩戴首饰、手表，不带钥匙等各种尖锐物品，以免划伤、碰伤。

2.注意增减衣物：同学们根据不同的天气情况及时增减衣物，做好防晒防中暑防风雨措施，预防感冒。

3.注意饮食与作息：赛前应避免熬夜，规律饮食，合理安排饮食，可以选择低脂肪、低纤维、适量蛋白质的食物，保持良好的饮食习惯与作息对于运动员的健康和表现都非常重要。赛前应避免过多的饮食和饮水。

4.热身准备：运动员们在比赛前应进行适当的热身运动，以减少肌肉拉伤和其他运动损伤。赛前活动腰部与四肢，可以提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时可以提高关节韧带的机能，增加韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，从而防止肌肉和韧带的损伤，减少扭伤的发生。

赛中把握

1.运动员应当尊重裁判，文明参赛，有争议请及时找老师沟通，确保比赛安全。

2.中长跑时注意调整呼吸，以免造成岔气等不良反应，呼吸节奏应和跑步节奏相配合。

3.在中长跑项目中抢道、超越他人时，尽量避免与其他人有身体接触，并保持一定距离，防止绊倒受伤。

4.比赛过程中，身体如有不适应立即告知现场工作人员，停止比赛，务必牢记身体健康最重要。

赛后恢复

1.比赛后要坚持做好放松活动，不要立即蹲坐休息。运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。此时应立即进行适当的拉伸，以尽快恢复体力和肌肉的力量，使心脏逐渐恢复平静，还可以通过对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等进行放松。

2.运动过程中水分与电解质流失巨大，赛后应适时补充。先休息5-10分钟后，再饮用温淡盐水或电解质水，不喝凉水或冰冻饮料，并采取分次饮用的方式。

3.运动过程中身体发热，毛孔张开，会短时间内抵抗力下降，剧烈运动结束后应立即披上外衣，擦干汗水，以防伤风感冒。

4.运动后不宜马上洗澡。运动时体内大量血液分布在四肢及体表，即使运动停止，血液量的增加还要持续一段时间，此时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。

5.避免不经休息立即吃饭。运动过程中体力消耗大容易产生饥饿感，但未经休息立即吃饭容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，故在运动后三十分钟内最好不要进行进食。

观众篇

1.文明观赛：为每一位运动员加油鼓劲时，禁止在座位上嬉戏打闹，保持观赛秩序。没有比赛项目的同学请不要在赛场中穿行、玩耍，以免影响运动员正常发挥，避免出现意外事故。

2.安全第一：不要离开本校就座区域，注意个人财物安全。

3.尊重规则：遵守比赛规则与观赛礼仪，展现良好素质。

外伤篇

1.擦伤，即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，创面干净，只需碘伏消毒即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，可先用生理盐水或清水清洗后再使用碘伏消毒，必要时可覆盖消毒纱布。

2.挫伤，由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀酊剂，局部可贴伤湿止痛膏，在伤后第一天予以冷敷，第二天再热敷。

3.肌肉拉伤，即肌纤维撕裂而致的损伤。这种损伤可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

4.扭伤，多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。关节扭伤如踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，先冰敷敷，两三天后再热敷，睡前可将扭伤部位垫高。

5.脱臼，即关节脱位。一旦发生脱臼，应保持安静，不要活动，更不可揉搓脱臼部位，立即就医。

以上注意事项请牢记！希望同学们在运动会期间，遵守比赛规则，维护会场秩序，展现福邮学子的卓越风采。让我们携手共赴这场体育盛宴，预祝运动健儿们在运动会中取得好成绩！