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预防感冒的日常生活小窍门
发布时间：2009-12-17 来源：校医务室点击：
我们虽然无法保证你不得感冒或流感，但若你能掌握这些预防策略，能有助于你身体健康，或是得了感冒也能恢复得更快些。感冒虽然不一定会致人死命，但感冒病毒损伤身体免疫系统，使其他更危险的病原菌得以乘虚而入。一个成年人平均每年可能要得两次感冒，这给危险的致病菌提供了许多机会。所以你有必要掌握一些最常用的预防感冒的措施。
△经常洗手。据美国海军卫生研究中心研究报告，命令新兵每天要洗手5次，这些新兵呼吸道受感染几率减少了45%，洗手的重要性由此可见一斑。
△每次洗手要洗两遍。据美国哥伦比亚大学研究报告，他们观察了自愿参试者的双手，即使用了抗菌皂，如果只洗手一次，几乎没有什么作用。所以，你若要预防感冒，每次洗手要洗两遍。还要做到每晚用软刷子清洗你的手指甲。指甲缝是藏污纳垢的地方，是细菌藏匿的场所，所以要及时清除。
△如厕后保持手的清洁。研究发现，一个令人震惊的事实是，相当大比例的人在使用公共卫生间后不洗手，然后这些人又用手去拉开卫生间的门把离开。其实在你如厕后应清洗双手，并捏着纸巾去拉开卫生间门把离开，让手纸使你和门把之间形成一道屏障。
△每年要注射一次流感疫苗。根据澳大利亚国家卫生医学研究委员会报告，预防流感的最好办法是每年接种流感疫苗，尤其是对因流感而得了并发症的人而言，接种流感疫苗是特别重要的。这还包括医护人员，患有糖尿病、哮喘、肾脏病和心脏病等慢性疾病的人。还有年龄在65岁以上老人、孕妇等，因为他们免疫系统较弱，也可以咨询医生注射流感疫苗。
△使用消毒纸巾擦手。感冒可通过咳嗽和亲吻而传播，尽管这是两种典型的传播途径，但手对手、或是手对物体接触，也是一种重要的传播途径。大多数感冒病毒可在接触的物体上生存几小时，你的手接触了被污染的物体后再去接触自己的嘴或鼻，病原就会乘虚而入。随身携带消毒纸巾，可随时清洁自己的双手，即使是附近没有自来水冲洗，你也不必忧虑。
△每三个月更换一次牙刷。使用牙刷是为了清洁牙齿和口腔，但是牙刷也是细菌容易滋生的场所。所以牙科医师会建议你每隔2~3个月更换一次牙刷，特别是当你患了感冒或流感之后，应及时更换牙刷，以防再次受感染。
△打喷嚏或咳嗽时用纸巾捂住口鼻。买一盒纸巾放置在房间、办公室和汽车里，这样不管任何人在咳嗽、打喷嚏时，可以随手用纸巾捂住口鼻，以免飞沫传播病菌。
△减轻心理压力。要注意平衡自己的情绪，否则你也容易患感冒。研究者发现，工作压力太大，你更有可能打喷嚏，遇到不愉快的事情，要控制自己的情绪，不要让自己感到压力太大。正如你所知道的，压力会挑战你的免疫系统。
△每周洗一次桑拿浴。根据澳大利亚在2000年一项长达半年的研究证明，参试自愿者中常常洗桑拿浴者，与根本不洗桑拿浴者相比，前者感冒率降低了一半。这是因为吸入的热气杀死了感冒病菌，今天许多体育健身场所均设有桑拿浴。
△适当使用湿度调节器。空气干燥为感冒病毒提供了完美的繁殖环境，这就是为什么感冒多发生在寒冷干燥的季节。使用房间增湿器，应注意每天换水，增湿器也应定期清洗。
△房间相对湿度最好保持在50%-60%之间。超过这个界限，可引起霉菌增殖和发生霉菌病。
△适当食用大蒜。有一个研究招集146名自愿参试者，并将其分成两组：一组每天服用一份大蒜补充剂，另一组为对照组，只给安慰剂。经过12周后观察结果是，第一组参试者很少人得感冒，即便个别人得了感冒，其恢复时间也很快。
△参加适当的锻炼，如骑自行车、跳舞或散步。据2006年一项研究报告，老年妇女参加45分钟的中度锻炼，每周5次，持续一年，与不经常参加活动的妇女相比，感冒发生率降低了3倍，因为锻炼可增强人体的免疫力。
△每天饮用一杯酸奶。研究表明，每天饮用一杯酸奶者比不饮用者可以降低感冒危险，因为酸奶可增强你的免疫系统，尤其是在感冒和流感季节到来之前。
△不要紧闭窗户。你离家时不必将所有窗户紧闭，特别是你经常居住的房间，让新鲜空气在室内循环，有利于驱赶出细菌。
△每3-4天消毒毛巾一次。在感冒和流感流行季节，你应当每隔3-4天消毒毛巾一次。用热水或用开水煮沸，以消灭病原微生物
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