您现在的位置: 首页 > 德育教育 > 健康常识健康常识
活力勇争强，安全“不打烊”——运动会注意事项
发布时间：2025-11-03 来源：医务室点击：
秋高气爽，硕果可期。在万众瞩目中福邮秋季运动会即将拉开帷幕！为确保每位同学在赛场上安全展现活力、收获健康回忆，以下注意事项请各位运动健儿查收。
一、 赛前准备篇：充分准备，事半功倍
1.穿着合适的装备：准备好宽松、穿着舒适的运动服装、运动鞋等，不穿牛仔裤、板鞋等不适合运动的服装。不佩戴首饰、手表，不带钥匙等各种尖锐物品，以免划伤、碰伤。
2.注意增减衣物：同学们根据不同的天气情况及时增减衣物，做好防晒防中暑防风雨措施，预防感冒。
3.注意饮食与作息：运动或比赛前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应避免熬夜，规律饮食，合理安排饮食，可以选择低脂肪、低纤维、适量蛋白质的食物。赛前应避免过多的饮食和饮水。
4.热身活动：在比赛前30分钟，必须做好充分的热身运动，如慢跑、拉伸、关节活动等，将身体调整到最佳状态，有效预防运动损伤。
二、 赛中安全篇：遵守规则，量力而行
1.中长跑时注意调整呼吸，以免造成岔气等不良反应，呼吸节奏应和跑步节奏相配合。
2.比赛过程中，需密切关注自身身体状况。若出现头晕、眼花、胸闷、心悸、呼吸困难、剧痛等任何不适症状，必须立即减速/停止比赛。
3.参加短跑、长跑等项目时，要按规定的跑道奔跑，冲过终点后不要立即停下，应慢走一段距离，防止“重力性休克”。
4.参加跳高、跳远、铅球、实心球等田赛项目时，要时刻注意场地情况，确保无人时再进行比赛，防止器械伤人。
三、 赛后恢复篇：坚持放松，科学休息
1.比赛后要坚持做好放松活动，不要立即蹲坐休息，运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，易加重肌体的疲劳。此时应立即进行适当的拉伸，以尽快恢复体力和肌肉的力量，还可以通过对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等进行放松。
2.运动过程中水分与电解质流失巨大，赛后应适时补充。先休息5-10分钟后，再饮用温热的电解质水，不喝凉水或冰冻饮料，并采取分次饮用的方式。
3.运动过程中身体发热，毛孔张开，会短时间内抵抗力下降，剧烈运动结束后应立即披上外衣，擦干汗水，以防伤风感冒。
4.运动后不宜马上洗澡。运动时体内大量血液分布在四肢及体表，即使运动停止，血液量的增加还要持续一段时间，此时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。
5.避免不经休息立即吃饭。运动过程中体力消耗大容易产生饥饿感，但未经休息立即吃饭容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，故在运动后三十分钟内最好不要进食。
四、应急处置篇：内心不慌，处理有方
平时训练或运动会期间如发生扭伤、擦伤等意外情况，不要慌张，我们准备了以下几种情况的紧急方法供大家参考，如情况严重，需第一时间就医寻求帮助。
1.擦伤、如擦伤部位较浅，创面干净，只需碘伏消毒即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，可先用生理盐水或清水清洗后再使用碘伏消毒，必要时可覆盖消毒纱布。
2.肌肉拉伤、这种损伤可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
3.扭伤、多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。关节扭伤如踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，先冰敷敷，两三天后再热敷，睡前可将扭伤部位垫高。
4.抽筋、需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤害。
以上注意事项请牢记！最后，预祝本届运动会圆满成功！愿每一位运动员以安全为基、以拼搏为翼，赛出风采、勇创佳绩；愿每一位观众文明观赛、热情助威，共同营造和谐奋进的赛场氛围。让热情与秩序相伴，书写这场运动盛会的精彩篇章！
福建省邮电学校医务室宣
2025.10.31